SFD.pl - Sportowe Forum Dyskusyjne

Wyszukiwarka

Znalezione pod frazą:

klata z

  • [BLOG] Djmichol, Sopot 2021

    Temat
    Przygotowanie do zawodów

    Cześć Jestem Michał i prowadzę dziennik z przerwami od 2013, do regularnego prowadzenia wróciłem w 2020 i przy okazji zrobiłem formę życia oraz udało się wyjść na scenę. Obecnie próbuję rozwijać się dalej aby wrócić na scenę tym razem z sukcesami. Powrót bloga str.58, [...]

    Odpowiedzi: 880 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2013-02-15 21:46:09 Szacuny postu: 5 (cały temat: 0)
  • Trening FBW do oceny ;D

    Temat
    Trening dla początkujących

    [...] temacie FBW do oceny,cel treningu masa,oczywiście dieta jest..,zamieżam wykonywać od 6-12 powturzeń. Poniedziałek: nogi-przysiady ze sztanga 3x plecy wioslowanie sztanga 3x klata -pompki na poreczach(dipsy) 3x barki-wyciskanie sztangi zza karku szeroki chwyt 3x biceps-uginanie ramion sztangielkami młotkowo siedząc 3x triceps-wyciskanie sztangi [...]

    Odpowiedzi: 3 Ilość wyświetleń: 486 Data: 2013-02-11 16:06:07 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Proszę o ocenę planu treningowego

    Temat
    Trening dla zaawansowanych

    Proszę o ocenę tego planu: Poniedziałek: 1. Klata poziomo 20/12/10/8 powt. 2. Klata skos 4x8 powt. 3. Rozpiętki skos 4x12 powt. 4. Sztangielki płasko 4x15 powt. 5. Biceps oburącz 10/8/6 powt. 6. Biceps na przemian 4x10 powt. 7. Biceps chwyt młot. 3x15 powt. Środa: 1. Wiosłowanie sztangą 4x8 powt. 2. Wiosłowanie hantlą 4x12 [...]

    Odpowiedzi: 2 Ilość wyświetleń: 564 Data: 2011-12-04 21:13:27 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Poradnik mojego pakera

    Temat
    Po siłowni, o siłowni

    [...] tym lepiej. Kup więc nową koszulkę z krótkim rękawem (jakąś zwykłą) i wypierz ją ze 3 razy pod rząd. Powinna się nieco obkurczyć. Później możesz obciąć rękawy. Teraz klata. Najlepiej nabrać powietrza w płuca i przy oddychaniu całego nie wypuszczać. Na początku może to trochę sprawiać kłopot, ale jaki efekt... klata 2x większa!!! Noszenie [...]

    Odpowiedzi: 39 Ilość wyświetleń: 5026 Data: 2004-08-08 21:42:31 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Ogólna pomoc

    Temat
    Trening dla początkujących

    [...] postanowiłem wrócić, jednak zapisałem się na profesjonalną siłownie. Ćwiczę 3 razy w tygodniu na siłowni i 2 dni w domu.Mój tydzień wygląda tak: Poniedziałek-siłownia: klata, kaptury Wtorek-w domu: Biceps, Brzuch Dochodzi do tego trening na skakance(30 min) i trening na worku treningowych(30 min) Środa-siłownia: plecy, klata,triceps [...]

    Odpowiedzi: 14 Ilość wyświetleń: 1285 Data: 2016-11-29 12:06:07 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Dziwna Sylwetka

    Temat
    Odżywianie i Odchudzanie

    [...] sylwetkę. Przez ostatnie kilka miesięcy schudłem 10 kg, a że mięśni nie mam nawet grama to wygląda to dosyć beznadziejnie. Moim największym problemem są wąskie barki i klata, oraz dość szerokie biodra. Przez to mam nieco kobiecą sylwetkę. Wiek: 18 lat Wzrost: 181 cm Waga: 70 Klata: 91(!) Talia: 79 Udo: 56(!) Biodra: 94(!) Postanowiłem [...]

    Odpowiedzi: 3 Ilość wyświetleń: 901 Data: 2013-09-05 15:14:21 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Trening do oceny

    Temat
    Trening dla zaawansowanych

    Witam chciałbym abyście ocenili bądź poprawili mój trening Split. PONIEDZIAŁEK KLATA & TRICEPS KLATA: 1.WYCISKANIE SZTANGIELEK W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ: 3 serie-8,8,8 powtórzeń 2.WYCISKANIE SZTANGIELEK W LEŻENIU NA ŁAWCE SKOŚNEJ-GŁOWĄ W GÓRĘ: 3 serie-8,8,8 powtórzeń 3.WYCISKANIE SZTANGIELEK W LEŻENIU NA ŁAWCE SKOŚNEJ-GŁOWĄ W DÓŁ: 3 [...]

    Odpowiedzi: 2 Ilość wyświetleń: 822 Data: 2009-09-07 01:13:36 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Prośba o zmianę planu

    Temat
    Trening dla zaawansowanych

    Witam ćwicze już 7 miesięcy przez okres wakacji troche mniej intensywnie. Od poniedzialku za tydzień znów wracam do diety i intensywnych ćwiczeń. Dotychczas korzystałem z 3 planów ćwiczeń pokaże ostatnie dwa i mam prośbe byście mi ułożyli kolejny plan bo na tych dwóch ćwiczyłem gdzieś około 2 miechów. O to one: PONIEDZIAŁEK: Klata Wyciskanie [...]

    Odpowiedzi: 4 Ilość wyświetleń: 1189 Data: 2006-08-27 08:15:24 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Pierwszy plan treningowy

    Temat
    Trening dla początkujących

    [...] wszystkim się nie znam to daje tutaj. Mam nadzieje, ze ktos mi podpowie co dodac/usunac, a moze ten plan w ogole nie powinien sie tu znalezc ;d . Ponizej plan. Poniedziałek: klata ,biceps ,triceps Klata: 1.Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce poziomej 4s.x 12,10,10,8 2.Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce skośnej-głową w górę 4s x 12,10,10,8 [...]

    Odpowiedzi: 2 Ilość wyświetleń: 818 Data: 2009-02-13 11:12:33 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Trening do oceny

    Temat
    Trening dla początkujących

    Witam Wszystkich... Ostatnio bardzo często siedziałem na tym forum czytając masę artykułów aż dzisiaj postanowiłem się zalogować bo widzę ze tutaj naprawdę mogę uzyskać pomoc Teraz coś o mnie... Jestem Emil w profilu są moje dane.. moim ogólnym celem jest redukcja tkanki tłuszczowej...a później ogólnie przypakowanie... Od razu napisze ze nie mam [...]

    Odpowiedzi: 12 Ilość wyświetleń: 1294 Data: 2009-03-23 10:51:36 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Prosze o poprawe planu.

    Temat
    Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie

    [...] 3x10,8,6 Mięśnie ramienne Uginanie ramion nachwytem 3x8,6,6 Przedramiona uginanie nadgarstków podchwytem w superserii z uginaniem nadgarstków nachwytem 3x12 Poniedziałek klata z plecami wyciskanie płasko sztangi 3s 10,8,6 wyciskanie skos (sztangi lub hantli, jeszcze nie wiem jak ze sprzętem) 3s 10,8,6 rozpiętki 3s 10,8,6 plecy podciąganie [...]

    Odpowiedzi: 8 Ilość wyświetleń: 1113 Data: 2011-12-27 22:52:18 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • [...] ale w brzuchu było 110 13.STAN ZDROWIA: bardzo dobry 14.SKLONNOSC DO LYSIENIA LUB POROSTU OWLOSIENIA: nie 15.WYNIKI SILOWE 16.PPM podstawowa przemiana materii: klata : nie sprawdzam nie zależy mi martwy ciag : 240 przysiad :180 Prosiłbym tylko o wypowiedzi ludzi którzy wiedzą o czym mówią. Laicy i moraliści nie pisać!!! Nigdy nic [...]

    Odpowiedzi: 28 Ilość wyświetleń: 3581 Data: 2013-10-12 14:14:30 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Trening fbw 3 dniowy do oceny

    Temat
    Trening dla początkujących

    Pon trening a W śr B I w sobotę A Co myślicie Trening FBW A. Nogi/przysiad ze sztangą 2x wstępne 4x główne Klata/Wyciskanie na ławce płaskiej 2x wstępne 4x główne Barki/Wyciskanie hantli skos górny barki 4x Plecy/ przyciąganie drążka do klatki 1x wstępnie 4x główne Biceps/uginanie hantli z suplinacja 4x Uginanie przedramion gryfem łamanym 4x [...]

    Odpowiedzi: 2 Ilość wyświetleń: 1740 Data: 2019-11-30 12:19:48 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • [...] ok 14. SKŁONNOŚĆ DO ŁYSIENIA LUB POROSTU OWŁOSIENIA: Męska łysina, lekkie zakola ale jak na mój wiek zauważalne. 15. PPM (podstawowa przemiana materii): 16. WYNIKI SIŁOWE: -klata: 100 kg x 10 na 4 serie, ogólnie nie sprawdzam rekordów bardziej skupiam się na technice, odpowiedniej objętości treningu i "czuciu" mięśnia. -martwy ciąg: -przysiad: [...]

    Odpowiedzi: 6 Ilość wyświetleń: 1101 Data: 2011-02-19 14:49:07 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • [...] sprawach ;) Prosze o opinie. Moje wymiary wzrost - 186 waga - 81 klatka - 107 bic- 36 udo -59 lydka- 42 Jest to mieszanka roznych treningow ktore znalazlem na forum :) I klata - bic II barki - tric III plecy IV klata - bic tric I 1.wyciskanie na płaskiej 10 8 6 6 progress 2.rozpietki 10 8 6 6 stały. 3.Wyciskanie hantli na skosie 10 8 6 6 [...]

    Odpowiedzi: 0 Ilość wyświetleń: 617 Data: 2009-11-08 17:33:08 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • MARIAN 17/ pods,str.179 i 196 new 240

    Temat
    Trening dla zaawansowanych

    Witam. Jest to mój pierwszy dziennik, zakładam go w celu motywacji (bo czasami jej brak) i w celu porad, popraw i pomocy od bardziej doświadczonych „byków"  Teraz trochę historii Zacząłem ćwiczyć na siłowni od kwietnia (wcześniej były tylko jakieś pompki i brzuszki ale tego nie można nazwac cwiczeniami ) był to trening redukcyjny i dieta [...]

    Odpowiedzi: 3001 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2009-10-24 20:05:12 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • MASA-trening do oceny

    Temat
    Trening dla zaawansowanych

    [...] dzień czyli Poniedziałek -Klata Trening A ; Biceps Wtorek - wolne Środa - Plecy trening A ; triceps Czwartek Piątek - Bary trening A , Nogi sobota - wolne Niedziela - klata trening B ; Biceps Poniedziałek - wolne Wtorek - Plecy trening B ; triceps środa - wolne czwartek - Bary trening B ; Nogi Piątek wolne Sobota znowu od nowa trening A [...]

    Odpowiedzi: 2 Ilość wyświetleń: 1123 Data: 2007-04-09 09:34:02 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Pytanie do najlepszych Prosze pomórzcie !!!!!

    Temat
    Trening dla zaawansowanych

    Ja trenuje juz jakieś 8 miesięcy na siłce domowej i mam problem bo nie mam pomysłu jak zmienic moją liste ćwiczeni jak dotąd trenowałem Poniedziałek: klata + triceps + brzuch środa:grzbiet + biceps + przedamiona piątek: nogi + barki + brzuch a tera trzeba wkonicu zmienić liste treningową i nie mam pomysłu chce trenowac takie mieśnie jak: klata, [...]

    Odpowiedzi: 10 Ilość wyświetleń: 1057 Data: 2006-11-10 19:47:43 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Masa czy redukcja?

    Temat
    Trening dla początkujących

    [...] lacze, chociaz najczesciej jest to basen) Trening silowy: PLAN A nogi przysiady ze sztangą na plecach - 3x12 nogi łydka wspięcia na palcach jednej nogi z hantlem - 2xMAX klata wyciskanie sztangi płasko - 3x12 plecy wiosłowanie sztangą w opadzie szerokim nachwytem - 3x12 sciaganie wyciagu gornego do klatki nachwytem - 2x12 wznoszenie sztangi [...]

    Odpowiedzi: 8 Ilość wyświetleń: 2000 Data: 2012-05-01 11:07:55 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Trening na masę

    Temat
    Trening dla początkujących

    Siemano mój staż to okolo poltora roku, masa 73~ Chciałbym spytać czy taki trening jest w porządku ( chodzi mi głównie o rotację Bicepsu i Tricepsu ), raz chciałbym robić trening tricepsu 2x w tygodniu, a raz bicepsa Przykład I I Tydzień WT - Plecy + Biceps ( 2 ćw na skosy ) CZW - Klata + Triceps ( 2 ćw zaawanzowane ) SB - Nogi ND - Barki + [...]

    Odpowiedzi: 6 Ilość wyświetleń: 758 Data: 2014-11-23 14:29:12 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)